壓力山大睡不著？李宗翰中醫師教你放鬆神經，安心入睡

你是不是也有這種困擾？
翻來覆去睡不著、半夜醒來再也難以入眠，
越想快點睡，腦袋反而越清醒，
白天撐著黑眼圈上班，晚上又開始惡性循環…

其實這不只是「失眠」，在中醫看來，是「心神不寧、陰陽失調」的表現，
尤其與情緒壓力、過勞等有密切關係。
不用靠安眠藥！李宗翰中醫師有方法，幫你從根本調整體質、安神補腦、自然入眠。

中醫怎麼看「睡不好」？

中醫失眠的常見體質有這些：

• 心脾兩虛型：想睡卻睡不沉，常伴隨健忘、乏力
• 肝火上炎型：情緒緊繃、焦慮易怒，入睡困難
• 腎陰不足型：淺眠多夢、心煩、手心腳心熱
• 痰濕困擾型：常感腦袋沉悶、胸悶口黏、入睡拖延

如果是壓力大導致的失眠，這多與肝火上炎有關。

放鬆神經這樣做｜中醫安心入眠三妙招

1. 睡前按壓穴位，安神又助眠

• 神門穴：手腕橫紋小指側凹陷處（寧心安神）
• 內關穴：手腕橫紋往上三指寬，正中間（舒壓止慌）
• 太沖穴：在腳背最高處，腳拇趾與食趾指縫交界處，往上2橫指處（調理肝血，減壓安神）

每穴按壓 1～2 分鐘，睡前配合深呼吸，效果更佳。

2. 安神茶飲幫你穩定心神

玫瑰桂圓百合茶
材料：玫瑰 3 朵、桂圓肉 5 顆、百合 10g
功效：養心安神、補氣養血，適合心神不寧型失眠
熱水沖泡 10 分鐘，晚餐後或睡前 1 小時飲用最適合。

建議根據體質詢問中醫師，調整藥材比例更安心。

3. 睡前三件事，讓身體放鬆更快入眠

• 泡腳 15 分鐘：溫水加少許薑片或艾草葉，促進循環、助眠安神
• 關機放空：睡前 30 分鐘不看手機、不追劇，讓腦波放鬆
• 腹式呼吸法：慢吸慢吐，從胸口轉換成「腹部起伏式」呼吸，緩解焦慮

小提醒：睡不好，生活也要跟著調整！

• 不熬夜，最好在晚上 11 點前入睡（子時養肝血）
• 減少咖啡、濃茶、酒精等刺激物
• 白天適度運動，讓晚上更好入眠
• 情緒壓力要釋放，可多接觸大自然、寫日記、聽冥想音樂

李宗翰中醫師小叮嚀：

睡眠是身體修復的黃金時間，
不是靠藥硬逼自己睡，而是讓心神歸位、氣血調和、自然入眠，
才是真正健康的睡眠之道。

想了解更多失眠與睡眠調理相關資訊，
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李宗翰 醫師